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    5種控制高血壓的家庭療法

     血壓是血液從心臟泵入動脈的力量。血壓高時,血液會更加有力地穿過動脈,這增加了對動脈的壓力,并損害了血管。高血壓通常在對心臟造成重大損害之前不會引起癥狀,因而它被稱為“沉默殺手”,甚至大多數人不會意識到自己患有高血壓。

     宇康萊為您找到以下幾種控制高血壓的方法

     1.減輕壓力

     在當今快節奏的生活中,物質需求不斷增加,壓力也隨之而生。壓力會暫時升高血壓。所以高血壓患者要學會調節壓力,要尋找觸發壓力的因素,是否是由于工作、人際關系或財務狀況所引起。一旦知道壓力的根源,就可以找到解決問題的方法。也可以以健康的方式緩解壓力,如嘗試深呼吸或練習瑜伽。

     2.限制飲酒

     晚餐時喝一杯紅酒非常好。適度喝紅酒甚至可能對心臟健康有益。但是喝過量的酒會導致很多健康問題,包括高血壓。過量飲酒還會降低某些降壓藥的有效性。

     3.消除煙癮

     抽完煙后,每支香煙都會使高血壓暫時升高,這會持續幾分鐘。吸煙人群患上高血壓,心臟病發作和中風的風險更大。即使是二手煙,也會使患高血壓和心臟病的風險增加。戒煙可以幫助您的血壓恢復正常。

     4.不要吃太咸

     鹽的攝入量保持到最少對降低血壓至關重要。食用太多鹽時,身體開始聚集水分,這導致血壓急劇上升。建議每天的鹽攝入量限制在1500毫克至2300毫克之

    那是一匙食用鹽的一半,不要在食物中過量加鹽。

     5.動起來

     每天鍛煉30至60分鐘可以更好的維持健康。除了幫助降低血壓外,定期進行體育鍛煉還可以改善您的情緒。它可以降低患糖尿病和其他類型心臟病的風險。如果一段時間沒有運動,請與醫生談談安全的鍛煉方法,慢慢開始,然后逐漸掌握鍛煉的節奏和頻率。不喜歡健身房那就去散步,慢跑或游泳,仍然可以收獲好處。重要的是要動起來!



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