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    速度和力量型運動員應該怎樣選擇膳食?

    1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。

    2、應供給含豐富的維生素 b1 和維生素 c 的食品。

    3、為了肌肉和神經的代謝需要,還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重 2 克 以上,占總熱量的 15% 以上,優質蛋白質至少占 1/3 。

    4、為了增加體內的堿儲備,還應多吃蔬菜、水果等堿性食物。

    5、除通過膳食對短跑運動員進行營養補充外,還可以通過額外的營養物品進行供給,如肌酸等。

    該運動項群要求力量和速度,如短跑、短距離游泳、劃船、冰球、舉重、投揮、摔跤等項目。具有強度大、缺氧、氧債大、運動有間隙以及無氧供能等特點。其膳食營養特點為:

    一、膳食應提供豐富的蛋白質

    我國建議此類項目運動員的蛋白質供應量應達到2g/kg體重,其中優質蛋白質占1/3。增加體內的堿儲備。部分舉重和摔跤運動員還有減體重后的脫水問題,及時補液將有利于脫水后重建心血管功能。

    二、膳食中含有增步體內磷酸肌酸儲備量的食物

    增加體內磷酸肌酸儲備量,可能會增加運動能力。

    三、膳食中適量補糖

    肌糖原本身并非沖刺性或力量爆發運動的限制因素,但若連續減少糖原儲備,最大運動能力可減少10% ~15%,因此推薦適宜的攝糖量作為支持日常高強度訓練的重要措施。

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